簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.2 g
-
B油4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
