鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
