汁うどん + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
おぼろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁300.0 g
-
うす口しょうゆ12.0 g
