アスパラと桜えびのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
