鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
