たけのこと鶏肉の煮物 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏肉の煮物エネルギー126 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ふき板ずり用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢8.0 g
-
Aごま油5.5 g
-
Aごま2.5 g
