絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
