ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
