豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
