いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
