あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢32.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
