うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん140 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.5 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
