菜の花チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢20.0 g
-
A みりん9.0 g
