玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
120
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
120
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
鶏手羽中(1人3本)3本 (91 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
