にんじんたっぷり豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
