鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
人参のポタージュエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
