和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
169
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
169
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
