ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
