鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と大根と油揚げの味噌汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.5 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒だし0.8 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
