鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
96
mg
リン
497
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
96
mg
リン
497
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
パン粉1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
