豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
