豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
