牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
87
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
87
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
黒蜜4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
