シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
