ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
142
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
142
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
