お野菜だけで炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
