さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 650kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 650kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
