簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
