塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
69
mg
リン
367
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
69
mg
リン
367
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
