厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
かつお出汁30.0 g
