夕飯と一緒にお弁当のおかずも作れます！
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
