カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
