厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
