鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
