豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヨーグルトドレッシングサラダエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
スイートコーン缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
