具材たっぷり 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1058
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1058
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
