レンジで作るかんたん五目おこわ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/4袋 (29 g)
-
人参(千切り)1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ゆでたけのこ20.0 g
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
干し貝柱(缶詰めも可)5.0 g
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
もち米55 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油2.6 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
A酒6.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
