冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
29.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
154
mg
リン
454
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
29.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
154
mg
リン
454
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
A三温糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
