じゃがいもとにんじんのカレーきんぴら + 1 品
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
35
mg
リン
98
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
35
mg
リン
98
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
