おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
