納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
片栗粉18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
