鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ささげ15.0 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍希釈)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
