野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
