梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
166
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
166
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
