鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
