レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
