温麺（うーめん） + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
さより83 g
-
むき海老24 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
てんぷら粉10.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
