スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタ + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
その他
-
パスタ(フリッジ)60.0 g
-
パスタのゆで汁70.0 g
-
スピルリナ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
