和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とピーマンの照り焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
159
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
159
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒15.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油13.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
