かれいの紹興酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かれいの紹興酒蒸しエネルギー118 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
その他
-
紹興酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
